masa jedno

waga: 71 wzrost:172 cm staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. [...]

[...] + boks i basen,msyle o zakupieniu odzywek? Przepraszam za błędy ale mam dyslekcje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba,masa,sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mysle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie full ale nie wiem [...]

Cześc aktualnie cwicze biceps 2 razy w tyg :] Poniedzialki : biceps plecy Sroda klata triceps Piatek barki biceps Jestem w polowie cyklu kreatynowego. Mam pytanie czy dobre jest cwiczenie bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split priorytet na barki 9. CEL CYKLU: jak najmożliwiej beztłuszczowa masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] Mam jedno pytanie, czy mogę trenować biceps i triceps w każdym mikrocyklu tzn. 15/10/5 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławeczka [...]

Cześć, niestety przekonałem się ze redukcja chyba nie jest dla mnie xD Oczywiście że będę próbował w niedalekiej przyszłości kolejnych prób,bo wnioski wyciagnołem np to że jak zjem jedno ciasteczko to rzucę się na całe opakowanie, oraz to jak działają zimne prysznice na mnie i jak bardzo hamują mój apetyt. Moje pytanie jest takie czy są inne [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]

WITAM MAM 16 LAT WAżE OKOłO 95-96KG i zastanawiałem się czy wybrać mase czy redukcje mam mały problem z tłuszczem ale stwierdziłem że najpierw masa a póżniej redukcja będzie lepszym rozwiązaniem 6.15"1 śniadanie jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 [...]

[...] Wyglądać to będzie tak: Pon A Wt wolne Śr B Cz 50 podc Pt A Sob wolne Nd 50 podc ???????????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ [...]

[...] masło, które szybką zacznie się topić i od razu wlać masę jajeczną. Podważać szpatułką bądź łyżką drewnianą masę z brzegów patelni tak żeby omlet ściął się równomiernie. Gdy masa będzie jeszcze delikatnie płynna dorzucić kawałki gorgonzoli oraz starty parmezan. Złożyć omlet w kształt koperty. Wyłączyć gaz pod patelnią i odstawić ją na bok. Omlet [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 100 met Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: - Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] mlekiem? I jeszcze jedno: Ile tak na oko to jest 100g ryżu albo płatków owsianych bo nie mam wagi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: próbuje [...]

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]

Wiek 22 Staż 1 rok Waga 72 kg Cel masa Mało nóg i barków powód: kontuzja kolana i lewego barku Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s. 12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] czy jak wezne troche szerzej rece to czy plecy beda pracować bardziej niz bic?? czy brzuch moze byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, wyciag,sztanga,hantelki [...]

Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW: Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na [...]

[...] jestem po 6 tygodniowym cyklu z CELL PUMPA. Aby uzyskac zamierzony efekt moge: 1)duzy cykl masowy 2)duzy cykl redukcyjny opcja nr 2 1) teraz mala redukcja 2) wieksza masa... 3) znowu mala redukcja (doszlifowanie formy) opcja nr 2 to to co Peponent pisal w arcie o czestych zmianach diety ,treningu. Treinng i dieta sa ok. Co do suplementow [...]

[...] zebym wziol 200 mety i 8x400mg . I w koncu sam nie wiem co mam robic jedni doradzaja mi się skoksowac na maxa a inni podaja mi takie daweczki co slusze ze po nich ani drgnie masa . A to co mnie interesuje to taki cykl po którym jak najmniej spadnie i jak najwiecej przyrosnie . Jeszcze jedno tak sobie obserwojac na forum zauwazylem je jeśli byle [...]

[...] jestem znawcom;p i jeszcze jedno pytanie: jak to jest z tym potreningowym? Zaaz po treningu należy zjeśc lekki posilek i dopiero troche pozniej normalny czy odrazu można zjeśc pożądny obiad? I co to jest carbo bo nie umiem tego skumać;p Jeżeli codzi o suple to mam dostęp do tabletek omega 3 i wpc ostrowi Dane: wiek:21 waga:84 wzrost:183 cel:masa

[...] tą redukcje 6 tygodni, zobaczę jak będzie mi szło. Tutaj jeszcze jedno pytanie jak wygląda u was taki cykl w ciągu całego roku, np 6 tygodni redukcja, później 8 tygodni masa? Jeżeli chodzi o wszelkie pomiary żeby kontrolować progres, wykonujecie co tydzień, waga i wymiary? I ostatnie pytanie, mianowicie jak oceniacie wyliczanie [...]